俗话说，“鱼和熊掌不可兼得”，每个女孩子都渴望能长得漂亮，身材也好，但人不可能十全十美，大多数时候，我们只能占了其中一样，比如长得漂亮，身材就普通，又或者身材很好，长得就比较大众化。
但今天分享给大家的却是一个颜值和身材并存的美女，她来自韩国，目前是当地一家健身房的专职教练。我们都知道韩国是一个出美女的国家，长得好看已经不足为奇，关键是她还拥有让女孩子们羡慕的好身材。
也正是因为自己这个“活招牌”，吸引了很多喜欢健身的朋友慕名前来，大家纷纷表示，跟着这样的教练学习，每天都赏心悦目，还更加有动力，因此，她的课程从来都是“爆满”，但她却有个“不成文”的规定，那就是，她只收女学员。
据了解，这位美女教练是一位混血儿，名字叫尹恩惠，我们都知道混血儿的颜值都比较高，难怪她长得这么好看了。在没有开始健身之前，她也和很多韩国女孩子一样，苗条纤瘦，体重不过百。
但随着接触健身的时间越来越久，她的审美观也发生了很大的转变，在她看来，好的身材不仅仅是要瘦，应该是在瘦的基础上，打造出有曲线的形体，而且，体重真的不重要！
为了让自己拥有理想中的身材，她选择了普拉提这项运动，可能很多朋友对普拉提的概念比较模糊，认为是和瑜伽一样，但其实，普拉提和瑜伽有很多的不同之处。
瑜伽和普拉提的区别
呼吸：瑜伽是用鼻子呼吸，而普拉提是鼻子吸气，嘴巴呼气
作用：瑜伽讲究的是“身心合一”，对“呼吸”的配合要求更高一些，主要是针对身体的拉伸、柔韧性以及平衡能力进行锻炼。
而普拉提在训练的过程中更注重对力量的训练和肌肉的控制，要求核心稳定，每个动作的连贯性比较强。
效果：普拉提在减脂塑形方面效果更好，而瑜伽比较注重身心平衡，坚持练习，能让身体和心灵都得到改善。
因为普拉提能更好的塑形，而且提升肌肉力量，所以尹恩惠对普拉提是情有独钟，她常常都说，普拉提是一种优雅的运动，在塑造身材的同时，还能训练仪态。
接下来分享尹恩惠经常练习的普拉提塑形训练给大家，需要借助一个拉力器来提升训练效果。
手臂塑形
对健身越来越了解之后，她也会将力量训练加入到日常的计划中，特别是针对臀腿的塑形，因为强而有力的臀部肌群，不仅能改善体型，增加美观，更重要的是，臀部肌群有力量，能稳定骨盆，改善腰背酸痛的问题，矫正不正确的走路姿势，以及更好的稳定身体的日常活动。
每次在课余时间，她也会给自己“加餐”，利用有限的时间去训练，而上课的时候，她会很认真，严格地要求自己的学员，每一个动作都会耐心指导，深得学员们的信任。
很多女孩子想要翘臀，又担心粗腿，尹恩惠也分享说，只练翘臀不粗腿几乎不可能，只不过，如果不想腿部肌肉太发达，可以不进行大重量的负重训练，只选择自重训练即可。
比如不想练深蹲，可以选择以下这几个锻炼臀腿的训练：
跪姿侧抬腿
跪姿后抬腿
臀桥
与此同时，在饮食方面也要注意，了解自己的基础代谢率，一日三餐不要超过基础代谢，如果是想先减脂，就要在此基础上制造500大卡左右的热量缺口。
而且，碳水、蛋白质、脂肪以及膳食纤维等都要合理摄入，不能不吃，否则会影响代谢水平，最好是戒掉高油高糖的混合物，尽量吃得清淡一些。
另外，不管是减脂还是塑形，除了饮食和运动，睡眠也很关键，我们都知道肌肉的增长不是在训练中，而是在休息恢复的时候，而且，只有保证充足的睡眠，身体才能更好地燃烧脂肪。
写在最后：
也许长相我们无法控制，但身材绝对可以，只要肯付出时间和汗水，就能获得，如果我们不能颜值和身材并存，能拥有好身材也是极好的。
